soi cau bl Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và mặt nhìn về phía trước. Nâng thanh tạ với khoảng cách hai tay rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay gần với thân người và hai tay duỗi hai bên sao cho vị trí thanh tạ ở phía trước đùi. Khuỷu tay hơi cong, không khóa khớp (khóa khủy tay) và đây là vị trí bắt đầu của bài tập. Giữ cho tư thế thân người vẫn thẳng, cố định hai bắp tay và từ từ cuộn cẳng tay để nâng thanh tạ lên về phía ngực, cho đến khi bắp tay co lại hết cỡ. Thở ra khi thực hiện động tác này và phải siết chặt bắp tay, giữ lại vị trí đó trong vòng một vài giây. Chỉ di chuyển cẳng tay khi thực hiện động tác, thân người và bắp tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau khi đã dừng lại một vài giây ở vị trí trên cùng, hít vào và từ từ duỗi tay để đưa thanh tạ về vị trí bắt đầu của bài tập. Dừng lại một giây ở vị trí dưới cùng và sau đó lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập. Enhance your purchase with Clyde protection
4 interest-free payments of $504.4352 with Klarna. Learn More
